Статьи о здоровье

Психическое здоровье

Каждый год 10 октября проходит Всемирный День психического здоровья, учрежденный по инициативе Всемирной Федерации психического здоровья при поддержке Всемирной Организации Здравоохранения.

Психическое здоровье – согласно определению Всемирной организации здравоохранения – это состояние благополучия, при котором человек может реализовать свой собственный потенциал, справиться с обычными жизненными стрессами, продуктивно и плодотворно работать, а также вносить вклад в жизнь своего сообщества.

Как преодолеть стресс

Для того чтобы избежать тяжелых последствий множества жизненных стрессовых ситуаций, рекомендуем некоторые способы поведения, следуя которым можно научиться преодолевать сложные жизненные ситуации:

-  Постарайтесь быть по жизни философом (а когда это необходимо, вспоминайте про чувство юмора – через его призму жизнь видится гораздо проще).

-   Не встречайте стресс в боксерской стойке, представьте, что Вы либо облако, либо бестелесное существо, через которое стресс пронесется и не «застрянет».

-     Старайтесь смотреть на всё со стороны – так легче держать себя в руках.

-  Никогда не жалуйтесь, от этого легче не станет. Но, однако, это не значит, что не нужно рассказывать о своих проблемах близким, тем, кто вас понимает и поддержит. Разговор помогает снять напряжение и проанализировать ситуацию рассказчику.

-     Не тратьте зря время на тревоги и опасения, ищите положительные стороны событий.

-     Старайтесь любить себя больше, чем Вы до этого делали.

-   Не находитесь в состоянии неподвижности, ищите выход. Кроме Вас никто Вашу проблему не решит.

-     Помогайте другим. Житейский опыт может Вам пригодиться.

-     Не отчаивайтесь и не переставайте бороться.

-     Умейте отделять факты от внутренних убеждений.

-     Посмотрите на ситуацию по-новому, с иной точки зрения, чем та, которая была у Вас до этого.

-   Учитесь отдыхать, находясь в стрессовых ситуациях. Физические нагрузки помогают на время «отключится» от проблем. Это очень хороший метод отдыха для мозга.

-     Не употребляйте алкоголь с целью утопить в нем свои беды. Это лишь усугубит Ваши проблемы.

-   Замечательно, если у Вас есть хобби. Любимые увлечения помогают расслабиться и приносят массу приятных эмоций.

-     Думайте позитивно. Настраивайте себя на положительный результат.

-     Используйте самовнушение. Можно написать список предложений, положительно влияющих на Ваше эмоциональное состояние.

-     Кричите или плачьте. Иногда это бывает очень полезно и необходимо.

-  Слегка надавите на виски. Массирование нервных окончаний облегчает боль и устраняет различные недомогания.

-     Слушайте музыку. Ничто так не расслабляет и не успокаивает, как позитивная музыка.

-     Считайте до десяти. Прежде чем среагировать на ситуацию, сосчитайте до десяти про себя. Такая пауза даст возможность взять себя в руки.

- Примите горячую ванну (можно добавить травяные сборы). Горячая вода очень хорошо расслабляет.

- Прогуляйтесь по местности с красивым пейзажем. Радующая глаз картина расслабляет и сглаживает негатив.

-   Составьте список ваших удовольствий. Затем выберите что-нибудь из этого списка и займитесь этим.

- Займитесь чем-нибудь глобальным. Например, сделайте ремонт. Обычно, такие серьезные перемены очень хорошо отвлекают от проблем и часто помогают не только взглянуть на происходящее с новой точки зрения, но и найти выход из ситуации.

-   В период стресса постарайтесь не употреблять чай, кофе, т.к. эти напитки являются мощными стимуляторами нервной системы.

-  Если Вам очень трудно лично обратиться к помощи психолога, психотерапевта, позвоните по телефону доверия.

-  Поддержку и сопереживание лучше всего искать среди тех, кому вы действительно доверяете. Только такие люди смогут стать для Вас плечом и опорой в сложной жизненной ситуации.

Помните – безвыходных положений НЕ БЫВАЕТ!!!

Е.В. Якименко, медицинский психолог МКМУ «ЦМП»