• •
|
|
|
|
|
|
|
|
 |
 |
 |
 |
 |
••
Статьи о здоровье
24.09.2024
Что нужно сердцу?
С момента рождения и до самой смерти наше сердце трудится, не останавливаясь ни на миг. Для поддержания его и сосудов в хорошей форме и в целях снижения риска заболеваний сердца нужна, как минимум, активная физическая деятельность. Однако зачастую ослабление сердечной мышцы возникает из-за элементарной человеческой лени и привычки комфортного существования.Прислушайтесь к советам нашего доктора!
Что нужно нашему сердцу, рассказала Айгюль Ильгамовна Охезина, врач-кардиолог ГБУЗ «Областная больница г. Троицк».
1. Регулярные физические тренировки
Обычные гимнастические упражнения по утрам делать нужно, но их недостаточно. Важно знать: сердце скажет «Спасибо!», если будете больше уделять внимания ходьбе. Потому что икроножная мышца – это своеобразный «поршень», помогающий одному из главных органов качать кровь. Развитые икры – легче жизнь сердца, и, соответственно, ваша. Просто нужно встать и пойти! Ежедневные минимум пять километров пешком – это не только тренировка сердечно-сосудистой системы, но и мощный эффект оздоровления и омоложения всего организма.
2. Простая и полезная еда
Наше сердце с удовольствием отдаст предпочтение простым, натуральным и свежим продуктам – овощам, фруктам, цельнозерновым изделиям, рыбе, нежирной «молочке», орехам, бобам и зелени. Также оно любит витамины, особенно группы В (благотворно влияют на обмен липидов), аскорбиновую кислоту и витамин Р (нормализуют проницаемость сосудистых стенок). Ими изобилуют фрукты, овощи, ягоды. Не забываем об Омега-3 полиненасыщенных жирных кислотах. Они в достатке содержатся в морской рыбе, рыбьем жире, семенах льна и льняном масле, а также горчичном и рыжиковом маслах.
3. Единение с природой
Научно доказано, что инфаркту миокарда больше подвержены жители городов, нежели селяне – секрет, что в жизни горожан присутствуют большие нервные перегрузки. Поэтому старайтесь чаще выбираться на природу, причем в любое время года.
4. Полноценные сон и отдых
Считается, что сон в период с 23.00 до 03.00 и дневной отдых в течение хотя бы 30-40 минут очень полезны сердцу. Когда мы спим, отдыхает весь организм, а сердце работает в спокойном режиме, без напряжения. Непродолжительный дневной сон придаст сил, улучшит самочувствие, а главное — обеспечит одному из самых главных наших органов небольшую передышку.
Берегите свое сердце!
